Как проснуться утром в хорошем настроении. Как просыпаться в хорошем настроении и сохранять его на весь день Мотивация вставать по утрам в хорошем настроении

Если вы постоянно просыпаетесь в плохом настроении, скорее всего, первое, о чём вы думаете, - это «Я не выспался» и «Я ничего не успею».

Чем это чревато

Эти две мысли задают настроение на весь день. Вы ещё не успели даже встать с постели, но уже устали, уже недовольны, уже терпите . Начиная так каждый день, вы приучаете себя искать и находить подтверждение тому, что вы чем-то обделены. И незаметно перестаёте замечать то, что у вас есть.

Проведите маленький эксперимент: в течение 15 секунд постарайтесь найти вокруг себя как можно больше объектов голубого цвета. Затем закройте глаза и попробуйте вспомнить, какие из увиденных предметов были зелёными. Когда мы заостряем внимание на чём-то одном, мы перестаём замечать всё остальное.

Начиная день с мыслей о том, что вам не хватает времени на сон и дела, вы даёте себе установку замечать только то, чего у вас нет, но так хотелось бы иметь.

Как с этим бороться

Прежде чем оторвать голову от , потратьте пару секунд на то, чтобы направить мысли в нужное русло. Подумайте вот о чём: «Я выспался» и «Я всё успею». Постепенно эти мысли будут разрастаться, как снежный ком. Вслед за ними придут другие, такие же положительные, и в результате вы начнёте ежедневно радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни.

Это не самообман, это лишь способ перестать себя жалеть раньше времени и обратить внимание на то, что у вас есть. А есть у вас немало: крыша над головой, еда, близкие люди, силы, чтобы решить многие проблемы.

Это благотворно подействует не только на вас, но и на окружающих. Согласитесь, намного приятнее иметь дело со спокойным и уверенным человеком, чем с тем, кто вечно неудовлетворён и одержим идеей всё успеть и получить от жизни как можно больше.

Это же намного лучше, чем прожить день невыспавшимся и недовольным.

Говорят, если день с утра не заладился, то ничего хорошего от него не жди. Все не так, все не то, и отражение в зеркале вам не улыбается. Это же совсем не позитивно, а тем более не плодотворно, если днем ждут грандиозные проекты. День проходит с неохотой, скорей бы добраться до дома, влезть в любимые тапочки или свернуться калачиком на постели. Чтобы просыпаться с улыбкой, можно следовать нескольким правилам.

Вам понадобится

• Удобная постель, приятное белье, аромалампа и эфирные масла, пена или соли для ванн, повязка на глаза для сна, будильник с приятной мелодией, отличный кофе, музыкальные диски со звуками природы, хороший фильм или книжка, ежедневник с планами на день и немного фантазии.

Инструкция

Первое, вечерняя зарядка – залог хорошего настроения с утра. Зарядка в этом случае рассматривается не как физическая нагрузка, а как программа для расслабления мышц тела. Выполнять ее нужно за полчаса до ужина. Она поможет: успокоить нервную систему и снять стресс, избавиться от усталости, накопленной на работе, снять боль в спине и шее.

Пешая прогулка в приятной компании, добрый фильм на ночь, ванна с ароматной солью – все это тоже поможет расслабиться и благотворно повлияет на качество вашего сна. Если прогулка невозможна, хорошенько проветрите спальню, а на ночь в теплую погоду можете оставлять открытыми окно или балкон.

Используйте перед сном аромалампу с эфирными маслами, пачули, лаванды, иланг-иланга. Пока вы начинаете засыпать, можно тихо слушать музыку со звуками природы, чтобы было удобнее, используйте таймер на музыкальном центре, чтобы отыграв минут 10 -15 музыка выключалась.

Теперь поговорим о сне, полноценный сон – это не только хорошее настроение по утрам, но и необходимость для правильной работы сложной системы биологических ритмов организма человека. Желательно поддерживать восьмичасовой сон, принцип «сегодня сплю 3 часа, а завтра 10» — здесь неуместен. Работоспособность и настроение находятся в прямой зависимости от сна. Можно использовать повязку на глаза для сна, чтобы вам не мешал свет, включенный в квартире или же проникающий из окна.

Есть хорошая поговорка: «Не оставляй на завтра то, что можешь сделать еще сегодня». Просыпаться по утрам хочется с «чистой головой», а не с «бурлящей» по всем вопросам сразу. Поэтому можно постараться решить накопившиеся дела, а особенно дела, которые вам неприятны, их лучше поскорее разрешить и не откладывать. Иначе этот груз плавно перекочует с сегодняшнего вечера в завтрашнее утро. Как вариант, накануне вечером составьте план дел на завтра, проснувшись утром, вы точно будете знать свой распорядок и ни о чем не волноваться.

Наконец, скажем про само утро. Было бы здорово, если бы ваш будильник играл приятную мелодию или издавал веселые звуки. Вы открываете глаза, улыбаетесь и …. Можете выбрать несколько вариантов из этого списка:
Запеть любимую песенку: «Какой чудесный день! Какой чудесный пень! Какой чудесный я и песенка моя, тра – ля –ля –ля!»
Сладко потянувшись сказать «Здравствуй утро, здравствуй день, мне вставать совсем не лень, дай же утро счастья, прочь гоню ненастья!»

Идете в ванную, смотрите в зеркало и говорите – «Ну как же не любить такую-то красоту!» Здесь и смешинки вас порадуют, и самооценка на весь день поднимется».Далее бодрящий душ и чашечка отличного кофе, и хорошее настроение останется у вас на целый день.

Очевидно, что здоровый сон – это не только основа здоровья, но и важное условие для хорошего настроения на целый день. Если встать «не с той ноги», недоспать, такое состояние неблагоприятно отразится на рабочих делах. А хронический недосып приводит к различным заболеваниям и негативно отражается на психологическом самочувствии, т.е. на настроение. Поэтому полезно знать о способах создания хорошего настроения с утра, которые подробно описаны далее.

Правила подготовки к здоровому сну и хорошему настроению

Чтобы обеспечить себе правильное настроение после пробуждения, побеспокоиться лучше уже вечером. Именно подготовка ко сну влияет на его качество, а значит, и настроение человека. Если ложиться спать в плохом настроении, так и не разобравшись с причинами подобного состояния, то и дневной настрой будет негативным.

По сути, это целый комплекс правил, которые позволяют улучшить качество сна и просыпаться быстро, бодро, с зарядом энергии и хорошим настроением. Основная идея в том, что у каждого человека существует определенные набор привычек, которые позволяет ему чувствовать себя максимально комфортно в разных ситуациях. Поэтому и перед сном следует хорошо расслабиться, мысленно удалить все тревоги и беспокойства по поводу предстоящих дел.

Ритуал представляет собой простую последовательность приятных, успокаивающих действий, которые совершаются каждый вечер за 30-40 минут до отхода ко сну. Набор методов в конкретном случае будет разным. Например:

1. Теплая, но не слишком горячая, ванна с расслабляющими травами, например, отвар ромашки, лаванды, или приятными эфирными маслами (цитрусовые, розмарин, пихтовые и другие).
2. Прослушивание красивой, расслабляющей (неритмичной) музыки не только способствует улучшению сна и избавлению от тревожных мыслей, но и приглушает посторонние звуки, которые мешают сосредоточиться и расслабиться. Спокойные мелодии хорошо воздействуют на мозг и способны повышать настроение.
3. Полезно также использовать и так называемый белый шум – звуки леса, моря, дождя и т.п. Их основная задача – избавиться от посторонних шорохов, скрипов и т.п.
4. Уснуть хорошо можно и после вечерней прогулки, для которой достаточно выделить 30-40 минут. Пребывание на свежем воздухе отвлекает от ненужных мыслей, снимает тревожность и способно поднимать настроение.
5. Специальные расслабляющие упражнения (медитация, йога, самомассаж) также способствуют сильному сну, приятным сновидениям и легкому пробуждению утром.

Залогом крепкого сна и легкого просыпания является умение расслабиться вечером.

Психология утверждает, что хорошее утро – результат качественной подготовки к отдыху. Каждый человек способен овладеть соответствующими методами настройки, поэтому не стоит сразу приниматься за снотворные препараты. Если проблемы приняли затяжной характер, обращаются за консультацией к сомнологу, психологу и другим специалистам.

Создание правильных условий в спальне

Проветривание на ночь помещения, предотвращение шумов и яркого света – это основа качественного ночного отдыха, после которого удастся просыпаться с позитивными ощущениями. В спальне человек чувствует себя комфортно и уютно, поскольку это место для сна. Лучше позаботиться и о качественном постельном белье – в особенности о подушке и матрасе.

Оптимальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов, причем норма в отдельных случаях сдвигается как в левую, так и в правую сторону. При этом желательно стараться засыпать до полуночи (в 22 часа) – тогда и просыпаться получится с бодрым настроем. Причина в этом, что часы до полуночи максимально восстанавливают организм и помогают ему набраться сил на новый день.

Привычки на ночь, от которых лучше отказаться

Это известные вредные привычки, которые мешают быстро уснуть и просыпаться в нормальном настроении и физическом состоянии:

1. Переедание, прием пищи менее чем за 4 часа до сна. Нагрузка пищеварительной системы мешает организму отдохнуть и не позволяет просыпаться с удовольствием – изжога, тяжесть в животе, отрыжка и другие неприятные симптомы по утрам. Это негативно сказывается на настроении в том числе.
2. Плохо и голодать на ночь – если в желудке совсем ничего нет, лучше выпить стакан нежирного кефира, бульон или съесть фрукт.
3. Алкоголь на ночь хоть и способствует засыпанию, но негативно влияет на биоритмы. Поэтому от такой привычки лучше отказаться – иначе просыпаться легко и с хорошим настроением не удастся.
4. Занятия активным спортом непосредственно перед сном мешают человеку уснуть, поэтому последняя тренировка должна состояться за 3-4 часа до отхода к ночному отдыху.
5. Просмотр или чтение материалов, которые вызывают яркие, сильные эмоции, также не способствуют засыпанию и мешают нормально просыпаться.

ТОП-7 методов, как проснуться в хорошем настроении

Постоянный недосып и неправильная техника пробуждения приводят к тому, что у человека возникает негативная психологическая установка и плохое настроение по утрам. Впоследствии подобное явление становится частью жизни, возникает регулярно, кроме выходных и отпускных дней.

Основная ошибка в том, что люди не придают этому особого значения и считают свое состояние нормальным. Со временем развивается депрессия по утрам, связанная со своеобразным психологическим насилием по принудительному пробуждению. Избежать подобного явления и начать день с позитивного настроения возможно и собственными силами – используют различные меры воздействия, в том числе способы, рассмотренные ниже.

Чтобы просыпаться в хорошем настроении, предпочтительно спать именно на правом боку. Эта поза обеспечивает более комфортный сон и полноценный отдых, поэтому и пробуждение получается легким, с добрым настроем.

Встать сразу

Переставлять время на будильнике, особенно в понедельник, после выходных – распространенная привычка, которая не позволяет проснуться в хорошем настроении. Часы переводят на 5-30 минут, однако за это время организм уже не успеет выспаться. Поэтому обычно вставать приходится уже в последний момент, время для завтрака, зарядки, пробежки и других приятных дел теряется, что усиливает уныние по утрам.

Потягивания в постели

После пробуждения сразу торопиться бежать по делам, умываться и совершать другие действия – ошибка. Лучше уделить время себе и 5-7 минут сладко потянуться в постели. Польза такой процедуры в том, что человеку удается расслабить мышцы и разгрузить позвоночник после пребывания в одинаковой позе в течение ночи. В результате – хорошее настроение на весь день.

Это традиционный способ, который помогает не только проснуться с хорошим настроением, но и служит своеобразным терапевтическим средством против затяжной хандры и депрессии. Применяют обычные упражнения, которые взбадривают организм, но в то же время не перегружают его. Дополнительным способом создания хорошего настроения является также прохладный душ.

Побаловать себя

Здесь можно использовать самые разные способы, которые помогут просыпаться с бодрым настроением – например:

1. Побаловать себя вкусным шоколадом или сочным фруктом.
2. Прогуляться с утра по необычному месту.
3. Прочитать сообщение от приятного человека, которое пришло еще вечером.
4. Продолжить чтение интересной книги или статьи.

Также можно послушать интересную музыку, найденную накануне вечером и т.п.

Не пользоваться гаджетами сразу по пробуждению

Еще одна распространенная ошибка – мгновенно потянуться к телефону, так и не проснувшись. Сознание нуждается в плавном переходе от сна к бодрости. К тому же чтение сообщений, новостей может напомнить о неприятных мыслях и повысить тревожность.

Несмотря на то, что связь развития опухолей головного мозга и электромагнитного излучения от телефонов так и не была доказана, спать с гаджетом под подушкой нежелательно. Слабые электромагнитные поля негативно влияют на организм, поэтому лучше класть телефон на стол или прикроватную тумбочку.

Просыпаться чуть раньше обычного

Это тоже весьма действенный способ, который помогает просыпаться с хорошим настроением и побороть утреннюю хандру. Осознание того, что появилось хотя бы 15 минут свободного времени, бодрит человека и помогает начать день иначе. Такие изменения особенно полезны, если наблюдается длительная апатия, поскольку дополнительная свобода действий позволяет почувствовать себя счастливее.

Три интересных рецепта для питательного завтрака для бодрости и хорошего настроения

Если утренние часы пройдут положительно, то и начало дня наверняка будет успешным. А для этого важно подумать и о физическом состоянии организма. Основная ошибка многих людей в том, что они либо вообще не завтракают по утрам, либо уделяют приему пищи символическое значение и ограничиваются чаем (или кофе) с бутербродами. Такой подход не позволяет организму набраться сил и заметно снижает активность вплоть до обеда.

Поэтому к приготовлению завтрака лучше подходить с особой тщательностью. В таблице представлены 3 рецепта, которые помогут просыпаться в хорошем настроении и начать день с позитивной волны.

Сомнологи и другие специалисты, которые изучают психологическое состояние человека после пробуждения, разработали собственные рекомендации о том, как просыпаться с хорошим настроением:

1. Следует понимать, что атмосфера уюта, семейного согласия – это основа душевного комфорта всех домашних. Поэтому лучше исключить тяжелые разговоры по ночам, выяснения отношений и тем более ссоры. Со временем это приводит к формированию негативных психологических установок: сон ассоциируется с нерешенными проблемами и неприятными беседами.
2. Полезно завести позитивные привычки, которые помогут просыпаться с бодрым настроением: например, в предвкушении выходных, т.е. вечером в пятницу. Это может быть совместный просмотр фильмов, прослушивание музыки, игры с детьми и друг с другом, прогулки и т.п.
3. Создание комфортных и уютных условий в спальне – еще одно условие для того, чтобы просыпаться с нормальным настроением. Обстановку создают из уютных предметов, ассоциирующихся с радостными эмоциями. К тому же психологи советуют повесить рядом с кроватью картину из ярких цветов – они позволяют быстро и легко просыпаться по утрам.
4. Спать предпочтительно без одежды, т.е. без пижамы в том числе. Тогда тело получает максимальную свободу, а кожа хорошо восстанавливается ночью.
5. Ложиться в плохом настроении нежелательно – это мешает крепко спать, беспокоит по ночам и приводит к бессоннице. Перед отходом ко сну лучше уделить внимание и поцеловать каждого члена семьи.

Каждый человек может начинать свой день с позитива, если будет выполнять описанные выше несложные правила. Получается, что в большинстве случаев испортить себе настроение может только сам спящий: отсутствие элементарной дисциплины сна приводит к вялому, сонному настроению и депрессивным состояниям.

Хорошее настроение с утра сохраняется на весь день, для любого дела важно правильное начало. Не важно, с какой ноги вы встаете, важно, что вы делаете сразу же после пробуждения.

Обязательно завтракайте

Существует множество причин, по которым завтрак является самым важным приемом пищи. Завтрак активирует работу всего организма, ускоряет обмен веществ, не дает переесть за обедом. Помимо прочих преимуществ первый прием пищи при правильной организации оказывает влияние на настроение. Всегда завтракайте в спокойной обстановке, без спешки, старайтесь порадовать себя чем-нибудь вкусным и полезным, красиво оформляйте свои завтраки. Даже если у вас нет времени на украшение завтрака, делайте так, чтобы он приходился вам по душе.

Уделяйте время утренней зарядке

Самая простая физическая разминка для тела улучшит ваше настроение и самочувствие. Утренняя зарядка способствует ускорению кровотока и усиливает выработку эндорфинов на целый день. Сделайте несколько отжиманий и приседаний, постойте в планке, сколько сможете, и сразу после этого ваше утро станет добрым.

Не откладывайте будильники

Для многих эта задача покажется невыполнимой, однако нужно осознать, что перевод на три минуты всегда оборачивается потерянным получасом. Когда Вы переводите будильник на 10 или 20 минут вперед, ваш мозг уже знает, что вскоре придется снова проснуться. Сон между переведенными будильниками не будет крепким, вы проспите лишние десять минут, но в итоге проснетесь более уставшим. Для организма важен здоровый и правильный сон без перерывов, только после него вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Поставьте возле кровати живые цветы

Эта рекомендация в большей степени касается девушек, исследования доказали, что при виде цветов девушки просыпаются более счастливыми и пребывают в хорошем настроении весь последующий день. Заложенное с утра хорошее настроение полезно как для рабочих, так и для личных дел, для мужчин это должно прозвучать как повод как можно чаще дарить своим любимым цветы.

Выберите правильное положение для сна

Положение для сна подбирается индивидуально, но для большинства людей самым комфортным будет сон на правом боку. Засыпание в правильной позиции гарантирует приятные сны ночью и легкое пробуждение по утру.

Используйте яркие цвета в интерьере

Еще один способ обеспечить себя хорошим настроением на целый день – сделать так, чтобы при пробуждении вы видели яркие оттенки вокруг себя. Насыщенные цвета провоцируют выброс адреналина, то есть заряжают энергией и жизнерадостностью, именно адреналин борется с кортизолом, гормоном стресса, к тому же он провоцирует высвобождение гормонов эндорфина и допамина, повышающих настроение человека на целый день.

Однако, не стоит делать яркой каждую деталь, иначе эффект будет обратным. Яркие цвета возбуждают нервную систему, а для того, чтобы проснуться в хорошем настроении, сначала нужно вовремя уснуть. Возбуждение нервной системы препятствует засыпанию, более того, чрезмерная яркость с утра может стать причиной стресса. Специалисты советуют окружать себя яркими вещами вне спальни, к примеру, яркие полотенца в ванной или яркие кружки на кухне.

Спите без пижамы

Сон без одежды полезен и приятен, отсутствует пижамы раскрепощает человека, делает его более свободным и раскованным. Уровень кортизола поддерживается в норме, благодаря чему вы быстрее засыпаете. Надетая пижама может стать причиной перегрева тела и незначительного поднятия температуры, вместе с которым произойдет увеличение уровня кортизола. Если уровень останется высоким и после пробуждения, то человек весь день будет испытывать раздражение и бороться с желанием съесть что-нибудь вредное.

Забывайте свои проблемы на ночь

Бывают такие периоды в жизни, когда каждый день приносит новые проблемы, с каждым часом их становится все больше и больше. В любом случае от этого груза перед сном нужно освободиться, существует несколько способов сделать это.

Каждый раз перед сном подводите итоги дня, перечисляйте в голове важные события и думайте, что у вас получилось, а что пока еще нет.

Этот анализ должен проходить обобщенно, без сильного эмоционального включения, оценивайте свой день будто бы со стороны. Особенное внимание уделяйте своим небольшим свершениям и достижениям, хвалите себя за каждое из них. Достижение может быть совсем небольшим в масштабах мира, но очень важное лично для вас. Те вопросы, которые не решились за этот день, необходимо выписать на лист бумаги, уже завтра вам предстоит заняться их разрешение. Завтра, а не сегодня, на данный момент вы перегрузили информацию из головы на бумагу и можете больше о ней не думать. Теперь, когда в вашей голове отсутствуют лишние мысли, вы сможете спокойно уснуть.

Не бросайтесь к компьютеру или телефону сразу после пробуждения

В телефоне вас ждут накопившиеся за ночь лайки и комментарии, в компьютере уже поджидают рабочие письма и уведомления. Это целый ряд вопросов, но взяться за их решение можно немного позже. Начинайте день с легкой зарядки, теплого душа и вкусного завтрака, уделите самому себе с утра хотя бы час времени. Приобретите будильник, как в старые добрые времена, и используйте его вместо телефона. Такая небольшая хитрость поможет отделить личную жизни от социальной, благодаря чему каждое утро будет проходить в хорошем настроении и становиться инвестицией в успешный день.

Социальные сети и сообщения – это то, что отнимает много времени у человека в течении дня, по крайней мере утром это время следует уделить самому себе. Время после пробуждения – это лучший момент подумать о своих целях и планах, представить, как вы проведете этот день. Утро – это лучшее время для контакта с самим собой, не нужно тратить его на телефон и компьютер и заменять свои желания на чужие.

Ставьте будильник на 15-20 минут раньше

Пробуждение на 15 минут раньше экономит много времени на сборах, вы можете собираться без спешки, сохранять позитивное настроение, точно зная, что сегодня вы не опоздаете на работу. Если вставать немного раньше, то в вашем распоряжении будет время на размышления – что надеть, чем позавтракать, какие дела решить в течении дня. Считайте эти 15-20 минут вашей моральной подготовкой к предстоящему дню.

Уделяйте время чтению книг и прослушиванию музыки

Сложно сохранить вдохновение и мотивацию, когда один день становится похожим на другой, а вместе они представляют собой обычную рутину. Заново обрести стремления вам помогут мотивирующие книги, если у вас совсем мало времени, то хотя бы мотивирующие цитаты успешных людей. Порой всего пары слов достаточно для того, чтобы обрести заряд энергии с утра и до самого вечера. Прослушивание музыки выполняет ту же самую роль, с музыкой жить намного проще и приятнее, чем без нее.

Принимайте прохладный душ

Не нужно впадать в крайности и опрокидывать на себя тазик с ледяной водой, вполне достаточно пары минут прохладного душа перед самым завершением водных процедур. Прохладная вода позволяет высвободить нейромедиаторы, в частности гормон счастья серотонин, она поднимает настроение, практически в буквальном смысле смывая с человека сонливость и негатив.

Старайтесь ложиться спать только в хорошем настроении

Не всегда получается взять под контроль свои эмоции, но сделать это перед сном просто необходимо. В противном случае полноценный сон и хорошее настроение с утра будут недоступными. Испытывая сильные эмоции, головной мозг пребывает в возбужденном состоянии, уснуть в котором будет очень сложно. Причем это относится как к плохим, так и к хорошим эмоциям. Любая эмоциональная ситуация к вечеру должна быть разрешенной, только таким образом можно настроить себя на здоровый сон.

Вспомните легендарную фраз Скарлет О’Хара, она всегда говорила: «Я подумаю об этом завтра». Такой подход отлично подходит для подготовки ко сну в хорошем настроении. Эффективно помогает настроиться на нужный лад и успокоить нервы медитация. Медитировать можно сидя с прямой спиной или в положении лежа, главное – прислушиваться к своему дыханию и отпускать мысли, наблюдая за ними со стороны. Всего минуты медитации хватает для того, чтобы переключиться от беспокойного дня на спокойную ночь.

Целуйте любимый людей по утрам

Поцелуй является простым и доступным средством для избавления от стресса. Целуйте своих любимых людей с утра, и этим вы обеспечите себе отличное начало дня.

Встречайте рассвет

Для человека много значит момент рассвета. В то время, как появляется первый утренний свет, организм прекращает выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Параллельно с этим происходит повышение гормона серотонина. Если время вашего пробуждения не совпадает с рассветом, то подумайте о приобретении осветительных приборов, которые наполняют комнату приятным теплым светом.

У всех нас бывают тяжелые утра. Просыпаешься от крика будильника и злишься, что не можешь остаться в кровати подольше. Закипаешь все сильнее, пока собираешься к выходу. Путаешься в шнурках, возвращаешься за кошельком, и каждая неприятность грозит превратить весь твой день в катастрофу.

Даже жаворонкам приходится бороться за то, чтобы оставаться позитивными с утра. Исследование Университета Уорвика показало, что . И по опыту мы тоже знаем, что жизнь становится проще, когда мы хорошо себя чувствуем. Прежде чем ты выйдешь за дверь, попробуй эти семь тактик для поднятия утреннего настроения.

1. Упражняйся

Упражнения делают тебя бодрее из-за выделения эндорфинов - химических веществ в мозгу, связанных с улучшением настроения. Думаешь, что у тебя нет на это времени? На самом деле нет необходимости гонять себя в течение часа. Небольшой набор упражнений на 15 минут - например, легкая пробежка или несколько асан - помогут произвести много эндорфинов для хорошего настроения.

2. Найди минутку, чтобы помедитировать

Медитация работает на снятие стресса. Сделай паузу, чтобы помедитировать, во время своих сборов. Калифорнийский университет обнаружил, что осознанность, возникающая во время медитации, помогает снизить выработку гормона стресса - кортизола. Ты можешь помолиться, почитать мантру или озвучить ноосфере свои желания, а если не веришь в высшие силы - просто посидеть молча. Такие паузы необходимо делать, когда ты спешишь, чтобы успокоиться и взглянуть на новый день с улыбкой.

3. Изобрази улыбку

Улыбка, даже натянутая, позитивно влияет на наши эмоции и снижает уровень воспринимаемого стресса. Согласно гипотезе связи с лицом, мозг интерпретирует изгиб лицевых мышц, необходимых для улыбки как положительное выражение эмоций. Исследователи обнаружили, что участники опытов сообщали о счастливых мыслях во время того, как они активно улыбались. Поэтому улыбнись, чтобы прервать утреннюю тоску.

4. Понюхай ваниль

Несколько исследований, проверяющих влияние запаха на эмоциональное состояние, показали, что ваниль успокаивает и расслабляет. Поставь ванильную свечку на прикроватной тумбочке или приобрети ванильный гель для душа. У меня лежит стручок ванили прямо в сахарнице, и по утрам я пью кофе с ванильным запахом.

5. Посмотри на фотографии близких

Исследования Университета Саус-Хэмптона выявили связь между ностальгией и позитивными эмоциями: воспоминания о моментах, когда ты испытывала любовь, заставляют мозг воспроизводить эти эмоции. Чтобы вспомнить , заведи на телефоне отдельную галерею для архивных фото, скинь туда свои детские фотографии или глупые селфи с друзьями.

6. Ешь углеводы

Употребление хороших углеводов увеличивает уровень серотонина, передатчика настроения. Употребляй продукты с высоким содержанием триптофана: бананы, молоко, йогурт, пшеница, яйца, индейка и орехи. Отличные ингредиенты для качественного завтрака!

7. Напой песню

Теперь у тебя есть научная причина петь в душе. Исследования показывают, что пение увеличивает антитела для улучшения иммунитета. Не умеешь петь? Не проблема. Есть у тебя опыт или нет, это не имеет никакого отношения к преимуществам и .

Рекомендуем почитать

Пол малыша

Лучшие парфюмерные школы франции

Беременность

Неуслышанные «Афганские уроки» генерал-лейтенанта А

Кесарево

Оздоровительный (классический, гигиенический) массаж Техника действия пальцев рук при проведении массажа

Скрининги и УЗИ

«вечные» магнитные индукционные лампы: кто запретил?

Подготовка

Располневшие звезды, которые не переживают из-за своих фигур (8 фото) Потолстевшие звезды до и после

Лекарства

У какой птицы ноздри расположены на кончике носа,за счёт этого у неё сильно развито обоняние?